[...] w domu, ok 6 miesięcy na siłwoni Zapotrzebowanie dzienne kalori to okolo 2800. Czy na takiej diecie zredukuje tluszcz bez utraty miesni? Na siłownię chodzę 2-3 razy w tygodniu(1,5h) w tym 15-20 minut bieżnia, 2 razy w tygodniu staram się biegać po 25-35 minut, dodatkowo w soboty gram mecz piłki nożnej(amatorsko) - dość intensywny wysiłek. [...]
[...] zrobić. Waga akutalna 63 kg. Zdrowa dieta jest. Sen 8 godzin dziennie. Dieta opiera się głównie na miesie, ryżu/makaronach i warzywach. Odzywiam się bardzo zdrowo. 2g białka na kg masy, 3-4 g węgli, 1 g tłusczu. Raz w tygodniu jakaś pizza. Push/pull 4 dniowe podobne do tego z pierwszego roku Riona. Dodam, że wyciskanie robie 2 razy w tygodniu.
Siema jestem nowy na tym forum :D, cwicze juz od ponad roku, mam 16 lat, i chciałbym się zapytać czy gdy cwicze 6 razy w tygodniu to dobrze, czy źle ? :/ bo zależy mi na tym żeby robić łapy i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w [...]
[...] jedzenia. Przez pierwsze 2 miesiące robiłem sobie jedzenie według diety, chciałem aby było jak najmniej roboty i spasowało mi jeść kurczaka na obiad i kolację przez 5 dni w tygodniu. Tygodniowo zjadam około 3+ kg piersi z kurczaka, z czasem co raz bardziej denerwowało mnie długie spędzanie czasu w kuchni, próbowałem robić to jak najszybciej ale [...]
Witam serdecznie, zabieram się za redukcję, postanowiłem ułożyć dietę. Biegam 3 razy w tygodniu pon, śr, pt. Siłownia również 3 razy w tygodniu wt, czw, sobota. Proszę o ocenę dieta oraz ewentualną korektę. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/27/f96ad18e676c442eb757252fe3ec95d1.jpg
[...] jajników i zmniejszenie wydzielania estrogenów. Przykład: - kobieta ważąca 55 kg (poziom tkanki tłuszczowej 20%, masa beztłuszczowa 0,8 x 55 = 44 kg) - 4 treningi siłowe w tygodniu (czas trwania każdej sesji 60 minut; wysoka intensywność); wydatek energetyczny w przeliczeniu na dzień ~350 kcal Dzienna podaż energii w celu zapewnienia [...]
[...] i co prawda straciłam 3 kg tłuszczu, ale zauważyłam, że nadal jem 1000-1200. Zmieniłam więc instruktora na panią trener, która ułożyła mi plan 1300-1400 kcal, i 4 treningi w tygodniu. Ale chyba stabilizacja metabolizmu nie trwa latami? Kazała mi być na tej kaloryczności ostatni 3 miesiące. Uważam, ze to niewłaściwe- chciałabym wrócić do jedzenia [...]
[...] Poziom BF 30 Aktywność w ciągu dnia Praca czasami siedziące czasami chodząca a niekiedy przerzucanie kilkaset kg żelastwa + od niedawna siłownia 3-5 razy w tygodniu Dużo czytałem na forum o tym jak układać dietę i często to dla mnie czarna magia ale spłodziłem coś takiego: Do tej diety za namową użytkownika ronie220 chciałbym [...]
[...] bokiem i tylem. cześć Mam do Was prośbę o pomoc w rozłożeniu treningu. Ponieważ przez rok czasu trochę tych ćwiczeń się przewinęło, a teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć poszczególne partie mięśniowe? - plecy - barki - klata - trice - bice - brzuch - nogi planuję wybrać po 2,3 [...]
[...] : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, do tego aeroby i koszykowka 2-4x w tygodniu Odżywianie : poki co staram sie jesc zdrowo na oko, ale chce wprowadzic wyliczona diete Cel : redukcja Ograniczenia [...]
Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]
[...] której przez ostatni rok troszkę się nagromadziło. Poprzednią redukcję robiłem przy użyciu mieszanki johimbiny i kofeiny w kapsułkach. Trening: siłownia trzy razy w tygodniu (głównie treningi siłowe, raz czy dwa godzinne aeroby spinningowe), dwa-trzy razy w tygodniu gierki w kosza/jazda szosówką + codzienne dojazdy rowerem do roboty. [...]
Witam, zaczne od początku cwicze juz bardzo dlugi czas z przerwami na silowni , trening 3 dni w tygodniu, bez sterydow odzywek , ostatnio mialem 3 tygodniowa przerwa z czego 2 tygodnie pilem piwo(wakacje) postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick [...]
[...] na poczatek . Kiedys bralem kreatyne, hmb i bcaa . Teraz gdy wracam do treningow chcial bym zastosowac taki zestaw bcaa xtank z treca ,cratine mega caps 1250mg olimp,aakg mega hardcore i thermo fat burner . Z tym ze 3x w tygodniu treningi na silowni i aakg . 4x w tygodniu bieganie lub rower i thermo fat burner reszta brana codziennie .pozdr
[...] rano Plan: czterodniowy split Dieta: Sam ją ustalam ale w dni treningowe 200-250g twarogu Suple: brak Prawie rok masowania Niedługo mam zamiar przejść na redukcje, 2 razy w tygodniu robić aeroby na czczo i jeść mniej w tym momencie rodzi się kilka pytań: 1.Czy niezbędne będzie tutaj liczenie kalorii i makro czy wystarczy, że będę stopniowo jadł [...]
[...] tłuszczem a potem redukcja do lata 2016. Również zależy mi na poprawieniu wyników siłowych w poszczególnych ćwiczeniach. TRENING : Trening podzieliłem na 3 dni treningowe w tygodniu na siłowni : Poniedziałek , Środa, Piątek TRENING A : - wyciskanie na ławce płaskiej ( piramida, od małego obciążenia do maxa i schodzenie do małego obciążenia ) [...]
[...] PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ajana WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: wcześniej - dywanówki marzec - czerwiec 2014 siłownia min 3 razy w tygodniu (trening głównie na maszynach) październik 2014 - kwiecień 2015 pole dance 3 - 5 razy w tygodniu, sporadycznie siłownia ****PARAMETRY [...]
[...] rozruszac i przyzwyczaic do ciezarów + jem w koncu normalnie ;) Zaczalem od wychudzenia do 65/66kg 2 miesiace temu... Pracuje lekko fizycznie, tyle ze na nogach 8h, 5 dni w tygodniu. Cwicze tylko i wylacznie w domu, mam gryf olimpijski 15kg (1,8m), 2 hantelki skrecane, drazek i stojaki od niedawna + obciazenie max 75kg na sztange, wiec póki co [...]
Witam, chciałbym zapytać ile razy maksymalnie w tygodniu należy trenować poszczególne mięśnie, np. biceps, klatę, łydę, żeby trening przynosił jak najlepsze efekty pod względem masy, a ile pod względem rzeźby, jeśli to robi różnice w liczbie treningów tygodniowo? Może też ktoś posiada także wypracowaną liczbę serii i procentowych obciążeń, które [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę 3 razy w tygodniu. W niedziele zazwyczaj idę na saunę (russkaja bania). już trzeci tydzień ćwiczę wg. takiego układu. A i B robię na przemian. Pomiędzy conamniej 1 dzień przerwy. [...]
DT chernushka
